Primera rutina con objetos recomendados

ESTERILLA

  • Túmbate y sube las lumbares. 10 veces.
De verdad tengo que hacer este ejercicio todos los días ...
  • Plancha. 5 veces. 15 seg.
Este plan de ejercicios de plancha de 21 días permite combatir la ...
  • Plancha lateral, ambos lados. 4 veces. 15 seg.
15 variantes de la plancha para un abdomen perfecto - Foto 1
  • Abdominales sencillas. 4 veces. 20 repeticiones.
5 abdominales fáciles para hacer en casa y ayudar a alcanzar un ...

PESAS

  • Bíceps. 15 veces. 4 repeticiones.
Los 5+1 Mejores Ejercicios para Ejercitar y Aumentar Bíceps en Casa
  • Tríceps. 15 veces. 4 repeticiones.
Ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos
  • Sentadillas. 15 veces. 4 repeticiones.
Cómo hacer sentadillas con mancuernas - 5 pasos

BANDA ELÁSTICA

  • Pisa la banda y sube los brazos. 15 veces. 4 repeticiones.
Cómo Tonificar HOMBROS con Gomas Elásticas? [Prevención de ...
  • Ponte la banda en los pies y sube un pie y luego otro. 15 veces. 4 repeticiones.

Primera rutina sin objetos recomendados

En esta rutina vas a trabajar todo el cuerpo pero sobre todo las piernas. Empecemos…

  • Empieza llevando los talones al glúteo unas 4 veces. 30 seg.

8 ejercicios para tener piernas increíbles

  • Levanta la pierna de un lado y del otro y toca con el mismo brazo la parte de fuera. 30 seg.

El stretching

  • Levanta las rodillas y llevarlas al pecho. 15 seg. 
Elevación de rodillas o skipping - Entrenamientos.com
  • Salta tres veces con los pies juntos haciendo medio círculo y la cuarta vez abre las piernas y hacer una sentadilla. 30 segundos.

Rutina diaria para tonificar glúteos que puedes hacer en 10 ...

  • Levanta y brazo y estira la pierna de un lado y del otro, repite tocando abajo 30 seg.
1. Inclinación del tronco en combinación... - Stop saying tomorrow ...
  • Levantar las rodillas llévalas al pecho. 15 seg.
Elevación de rodillas o skipping - Entrenamientos.com
  • Haz saltos con los pies juntos en forma de «T» y después desliza y toca los pies hacia una lado. Ve cambiando de lado. 30 seg.
El calentamiento antes del ejercicio | 50 Dominadas
  • Levantar las rodillas y llevarlas al pecho. 15 seg.

Elevación de rodillas o skipping - Entrenamientos.com

Pastel de repollo

Esta receta es una maravilla, no os podéis imaginar lo rico que está, es estupendo para comer.

INGREDIENTES:

  • 800 gramos de repollo.
  • 200 gramos de fiambre de pavo.
  • 200 gramos de queso rallado light.
  • 2 huevos.
  • 1 cebolla.
  • 2 dientes de ajo.
  • 200 mililitros de leche semidesnatada.
  • 2 cucharadas de harina de avena integral .
  • Una pizca de sal.
  • Un poco de pimienta.

PREPARACIÓN:

  1. Trocea el repollo y ponlo en un bol al cual le añades sal y pimienta al gusto.
  2. Pon dos dientes de ajo muy picados, haz lo mismo con la cebolla y el repollo y añádelo y el queso lo rallamos y también lo integras.
  3. Pon en otro bol los huevos con sal y pimienta , le echas las dos cucharadas de harina y añade la leche, mézclalo bien e incorpóralo a la mezcla anterior.
  4. Forra el culo de un molde con papel de hornear, después  incorpora la mezcla en el bol y presiona con una paleta.
  5. Después hornéalo a 200º con calor arriba y abajo 50 minutos , y lo dejas atemperar para desmoldar.
  6. ¡Cuando lo desamoldes puedes cometerlo!

Muffins integrales sin azúcar

Hoy vamos a prepara una receta dulce que es muy saludable ya que no tiene azúcar, están muy buenas.

INGREDIENTES:

  •  2  plátanos o bananas .
  • 3 o 4 tazas de harina integral .
  • 1 o 2 tazas de harina normal.
  • 1 huevo.
  • 1 cucharada de polvo para hornear.
  • 1 cucharada de canela, jengibre o lo que tú prefieras.
  • 1 0 3 cucharadas de aceite.
  • 4 0 3 sobres de estevia.

PREPARACIÓN:

  1. Para empezar coge los plátanos y los aplastas en un bol con un tenedor hasta que los tengas bien machacados.
  2. Después echa un huevo junto con el plátano y lo bates todo.
  3. Cuando termines de batirlo le echas  los sobres estevia y lo mezclas bien.
  4. Echa una taza de harina integral y lo mueves hasta que quede como una masa.
  5. Cuando ya esté como una masa le pones las tazas  de harina normal y una cucharada el polvo para Hornear y mezcla bien te recomendamos batirlo con tenedor.
  6. Después de batirlo bien le echas las tazas  de aceite , puede ser cualquiera, también le echas un poquito de canela, jengibre o lo que hayas elegido y bátelo bien hasta que quede como una masa.
  7. Tras eso cuela la masa  en los envoltorios de las magdalenas, te recomendamos que pongas un envoltorio encima de otro envoltorio para que no se rompa. 
  8. Después  de meter la masa en el envoltorio las metes en el horno unos 40 minutos con 180º hasta que las vean doradas.
  9. Sácalas del horno y déjalas que se enfríen un poco ¡Ya puedes disfrutarlas!

Pudding de chía

Esta vez vamos a preparar un plato dulce, está buenísimo. Puedes tomártelo como postre desayuno, merienda, es genial.

INGREDIENTES:

  • 125 de leche de avena (puedes utilizar otros tipos de leche, como la de almendras).
  • 4 cucharaditas de semillas de chía.
  • Un endulzante, como la estevia y el ágave.
  • Puedes echarle canela, vainilla y si queréis pepitas de chocolate (pero ya no sería tan sano) ;).
  • Cualquier tipo de fruta para decorar ( frambuesas, arándanos, etc).

PREPARACIÓN:

  1. Pon todos los ingredientes (excepto las frutas) en un vasito o cuenco y déjalo en el frigorífico durante 8 horas para que las semillas de chía absorban toda la leche y se quede con textura de pudding.
  2. Sacar de la nevera y declararlo con las frutas que hayamos escogido previamente.
  3. Disfruta de tu pudding.

Tacos vegetarianos

Esta receta se trata de unos maravillosos tacos, pero esta vez ¡Sin carne! Tienen una pinta buenísima…

INGREDIENTES:

  • Hojas de lechuga del tamaño que quieras tus tacos.
  • 2 tazas de quinoa.
  • Aguacate.
  • Tomate natural.
  • Cebolla.
  • Pimiento
  • Puedes añadirle los toppings que tu quieras.

PREPARACIÓN:

  1. Lava la quinoa y cuécela hasta que veas que el grano se abre un poco.
  2. Mientras que la quina se cuece lava todos los vegetales que le vayas a poner al taco.
  3. Separa las hojas de la Lechuga para imitar la tortilla del taco.
  4. Corta los toppings que desees en cuadraditos.
  5. Cuando la quinoa esté cocida sácala y escúrrela.
  6. Encima de las hojas de lechuga coloca la quinoa y todos los toppings.
  7. ¡Disfruta de tus maravillosos tacos!
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